Io sono anni che vado in palestra e parlo con cognizione di causa:
La creatina danni non ne fa.
Ovvio l'abuso può creare danni ai reni, ma abuso vuol dire dai 15 gr in su al giorno x diversi mesi.
Se uno va in palestra a fare pesi e non segue una dieta adeguata e non si aiuta con qualche integratore alimentare (ho detto integratori non steroidi o robaccia simile), perde solo tempo.
Allenamento tipo per un ragazzo di 70 kg:
Al mattino 30 gr di proteine al 90%, prima dell'allenamento 5 gr di creatina e dopo l'allenamento altri 30 gr di proteine.
In uno o due anni qulche risultato lo ottiene se va almeno 4 volte alla settimana in palestra e segue una dieta sana.
In ogni caso la creatina(se non se ne abusa) non è doping.